Abgeschickt von Bunsenbrenner am 27 Mai, 2004 um 12:15:49:
Antwort auf: Re: Übungen zum Sprungkrafttraining von Dragon am 09 Mai, 2004 um 13:35:34:
Die Sprungkraft zu verbessern ist ein schwieriger und langwieriger Prozess.Man kann sie nicht so schnell verbessern wie Muskelzuwachs am Bizeps etc...,
es brauch vor allem der Anpassung auf der Neuronalen(-Nervensystem) Ebene,mentalen und muskulären Ebene.Um hoch springen zu können muss man lernen viele Muskelgruppen gleichzeitig zu aktivieren,aber man braucht vor allem die richtigen Muskelfasern.FT-Fasern(schnelle Faser die größtmögliche Kraftstöße ermöglicht) sind dafür notwendig und keine langsamen Ausdauerfasern mit denen man nur lang anhaltende Belastungen bewältigen kann (ST-Faser).
So muss auch das Training konzipiert werden:
- intensives Intervalltraining (hohe bis sehr hohe Belastungen,wenig Erholung während den Wiederholungen,insgesamt nicht länger als 45min)
-Man muss seine ST-Fasern versuchen durch Training zu vermehren,was leider nur begrenzt möglich ist(Genetische Faktoren:Lewis der Weitspringer und Rekordhalter hatte angeblich 98% nur schnele FT-Fasern!!!!)
-Auf ausreichende Regeneration achten!nur in der Trainingspause kann sich der Muskel regenerieren und auf weitere Belastungen anpassen,und somit die gewünschte Steigerung der Sprungkraft gewährleisten.
-zwei bis drei Sprungkrafteinheiten die Woche,am Besten vor dem normalen Training.Zwei/drei Tage Krafttraining die Woche und unbedingt einen kompletten Ruhetag einlegen(locker Radfahren zum Beispiel)
-So kann man bei richtigem Training(Übungen findet man genug im Internet) relativ schnell Ergebnisse erkennen,und die Sprungkraft ist meißtens noch um mindestens 15% zu steigern!!!
Spiele selber Volleyball,bin 183cm,kann auch dunken und auf national/internationaler Ebene mithalten.
Viel Erfolg und bei Fragen einfach schreiben,werd versuchen öfters hier vorbeizuschauen falls Fragen vorhanden