Abgeschickt von Günter am 28 Januar, 2001 um 19:15:59
Antwort auf: Distanz-Schuss von Andreas am 28 Januar, 2001 um 01:52:46:
Hi Andreas,
das hängt auch von der Altersklasse ab.
Als erstes: Schaffst du 20 saubere Liegestütze am Stück?
Wenn nicht, fang damit an. Wenn ja, lege die Füße dabei auf eine Bank oder einen Kasten. Je höher, desto mehr Kraftaufwand ist nötig (und desto höher auch der Kraftzuwachs). Übungen mit mehr als 15 Wiederholungen am Stück bringen nur mehr Kraftausdauer, aber keine höhere Maximalkraft.
Kannst du einen Handstand an der Wand? Dann versuche, dich aus der Handstandposition so weit du es schaffst abzusenken und wieder hoch zu drücken. All diese Übungen kräftigen deine Armstrecker. Damit du nicht einseitig trainierst, musst du gleichzeitig auch deinen Bizeps (Armbeuger) trainieren, z.B. mit Klimmzügen.
Als letzte Möglichkeit bleibt das Fitnessstudio, das ist aber teuer und für deinen Zweck auch nicht notwendig.
Gruß
Günter