Abgeschickt von Dr. Elsner am 07 September, 2002 um 02:43:23
Antwort auf: Schultertraining von Nik am 07 Juli, 2002 um 14:01:36:
Hallo, ich bin Physiotheraupeut und Krankengymnast in einer Reha - Klinik.
Also bei deiner Größe und deinem Gewicht frag ich mich schon wie du da kräftige Schultern haben willst. Wenn du wirklich effektiv breitere Schultern bekommen willst mußt du auch auf die richtige Proteinzufuhr achten, sonst ist das Training umsonst gewesen.
Besorge dir zwei Kurzhanteln, und ziehe gleichmäßig und konzentriert die ausgestreckten Arme wie in einer Flugbewegung auf und ab(seitlich, wie ein Vogel). Achte jedoch darauf das du immer in dem Belastungsraum bleibst, und weder die Arme bei der Abwärtsbewegung fallen lässt, noch das du sie wieder bis zur Hüfte absenkst. Der Bewegungsradius sollte nicht mehr als 60 - 70 cm bei deiner Größe betragen. Konzentriere dich darauf das die Aufwärtsbewegung 3 sek. und die Abwärtsbewegung 2 sek. dauert, mache je 6 - 8 Wdhg, und 3 - 4 Sätze, dann wachsen die Muskeln am schnellsten, nach einigen Trainingswochen kannst du diese Übung auch nach vorne varieren.