Abgeschickt von Marcus Höting am 27 Oktober, 2002 um 14:25:15
Antwort auf: Zirkeltraining von Thorsten am 14 Mai, 2002 um 13:23:31:
Moin
ich kopiere einfach mal meine Liste hier hinein. Es werden sicherlich einige der für Euch mittlerweile langweiligen Übunge dabei sein, aber ohne Geräte ist das mal so eine Sache ;-)
- Balltransport (Bauchlage, Arme möglichst gesteckt, Medizinball von links nach rechts heben)
- Ballwurf (Bauchlage, Medizinball an die Wand werfen)
- Seilhüpfen
- Kastensteigen (abwechselnd mit einem Bein auf den Kasten oder andere Erhöhung)
- Hock-Streck-Sprung
- Bankspringen
- Anhocken
- Bankziehen (Bauchlage auf Bank, nach vorne ziehen)
- Adlerschwinge auf Kasten (Beine mit Gurt sichern / Trainer hält Beine)
- Liegestütze zwischen zwei Kästen (Sitzstellung, Arme seitlich vom Körper, gerader Oberkörper)
- verkürzte Liegestütze (auf Knien)
- Kniebeuge mit Hanteln (5-10 kg pro Hantel, aus der Tiefhocke nach oben, dabei Hände am Körper entlang hoch bis unter die Schultern, Oberkörper möglichst gerade lassen)
- Hampelmann
- Streck-Situps (Beine angewinkelt, Arme senkrecht! nach oben strecken, dabei nicht zu sehr aufrichten)
- Ruder-Situps (Beine angewinkelt oder erhöht lagern, Hände an die Schläfen, langsam! aufrichten, bis Oberkörper 45° erreicht kurz halten)
- normale Situps (Beine nicht festhalten/einklemmen!)
- auf der Stelle laufen
- Luft-Rudern (Bewegungsablauf wie im Boot, Füße jedoch über dem Boden bewegen)
- Sideholds (jeweils nach Hälfte der Zeit Seite wechseln, oder 20 Sek. jede Seite)