Abgeschickt von jakob Jaworski am 10 Februar, 2001 um 11:22:30
SPRUNGKRAFT PROFRAMM
Übungen
1. Hopserlauf 15 - 20 m Wiederhol. Serien Pause
pro Serie 3 45 Sek.
3
2. Schrittsprünge 10 - 15 m Wiederhol. Serien Pause
Der Spieler steht schulterbreit pro Serie 4 60 Sek
Füße parallel. Man springt von rechten 2
auf den linken Fuß , von linken auf den
rechten u.s.w über die Strecke .
3. Schlußsprünge mit Knie anheben Widerhol. Serien Pause
bei jedem 5 Sprung pro Serie 4 45 Sek
6
4. Seilspringen nach Belieben Wiederhol Serien Pause
pro Serie 5 90 Sek
30 Sek
5. Weitsprung aus dem Stand Wiederhol Serien Pause
(long Jump) Parallele Fußstellung. pro Serie 3 45 Sek
Ausholbewegung durch Kniebeugen 6
und Arme nach hinten schwingen .
Beidbeiniges Abspringen und Landen.
6. Beidbeinige Sprünge auf den Kasten Wiederhol Serien Pause
(20 cm Höhe ) und Sprünge in die Tiefe pro Serie 4 30 Sek
10
7. Treppensprünge
( nur aufwärts ) über 2-3 Treppen Wiederhol Serien Pause
Pro Serie 4 45 Sek
8 Sprünge
8. Aus der Basketball-Grundstellung Wiederhol Serien Pause
beidbeiniges Abspringen und Fangen Pro Serie 5 30 Sek
des Balles , der vom Brett abprallt 12
9. Sprint auf 6 m mit abstoppen Richtungswechsel Wiederhol Serien Pause
und Sprint zur Ausgangsposition . Pro Serie 4 60 sek
5x hin und her
das Programm 3 mal die WOche machen !!!!