Re: Sprungkraft Programm !!!

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: : SPRUNGKRAFT PROFRAMM : : Übungen : : 1. Hopserlauf 15 - 20 m : : : Wiederhol. Serien pause : : pro Serie 3 45 sek : 3 : : : 2. Schrittsprünge 10 - 15 m : : Der Spieler steht schulterbreit : : Füße parallel. Man springt von rechten : : auf den linken Fuß , von linken auf den : : rechten u.s.w über die Strecke . : : Wiederhol Serien Pause : :pro serie 4 60 sek : : 2 : : 3. Schlußsprünge mit Knie anheben : : bei jedem 5 Sprung : Wiederhol Serien Pause : Pro serie 4 45 sek : 6 : : : : 4. Seilspringen nach Belieben : : : Wiederhol Serien Pause : Pro Serie 5 90 Sek : 30 sek : : : : : : 5. Weitsprung aus dem Stand : :(long Jump) Parallele Fußstellung. : : Ausholbewegung durch Kniebeugen : : und Arme nach hinten schwingen . : : Beidbeiniges Abspringen und Landen. : Wiederhol Serien Pause : Pro serie 3 45 Sek : 6 : : : : : 6. Beidbeinige Sprünge auf den Kasten : : (20 cm Höhe ) und Sprünge in die Tiefe : : : : Wiederhol Serien Pause : Pro serie 4 30 sek : 10 : : : 7. Treppensprünge : : ( nur aufwärts ) über 2-3 Treppen : : : : Wiederhol Serien pause : pro serie 4 45 sek : 8 Sprünge : : 8. Aus der Basketball-Grundstellung : : beidbeiniges Abspringen und Fangen : : des Balles , der vom Brett abprallt : Wiederhol Serien Pause : Pro serie 5 30 sek : 12 : : : 9. Sprint auf 6 m mit abstoppen Richtungswechsel : : und Sprint zur Ausgangsposition . : : : Wiederhol Serien Pause : pro Serie 4 60 sek : 5x hin und her : : : : das Programm 3 mal die WOche machen !!!!

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