Abgeschickt von Dirk am 05 Oktober, 2001 um 13:06:51
Antwort auf: die Kniebeuge... von tommy am 02 Oktober, 2001 um 19:21:28:
Das Thema Kniebeuge ist ein sehr komplexes Gebiet. Zunächst einmal besteht der Muskel ja aus 4 Anteilen die unterschiedlichste Funktionen haben (Kniestreckung. Hüftbeugung, Beckenkippung, Stabilistation im Kniegelenk zusammen mit Msk. Oberschenkelrückseite) und dadurch auch unterschiedlich trainiert werden können. Es gibt relativ neue EMG Untersuchungen ( Messung der elektr. Aktivität des Muskels), die zeigen daß der gerade Anteil (M. rectus femoris) am wirkungsvollsten bei kleinem Kniewinkel trainiert wird. Der äußere Anteil (M vastus lateralis) arbeitet aber am effektivsten bei großem Kniegelenkwinkel. Für die Praxis stellt sich die Frage: Was will ich mit meinem Training erreichen? Als allgemeine Übung mit hohem Wirkungsgrad ist sicher die Beinpresse ( die horizontale der sitzenden vorzuziehen) sehr effektiv, da hier der Rücken gesichert wird und man mit relativ hohem Gewicht ohne Partner trainieren kann. Kniebeuge ist eine sehr anspruchsvolle Übung mit hohem koordinativem Effekt und Training von Oberschenkelvorder und -rückseite sowie Gesäßmuskulatur. Sollte aber immer mit Partner ausgeführt werden. Die Anmerkung von Günther ist völlig richtig, wann brauche ich einen so kleinen Kniewinkel in der Praxis und an der sollte man sich orientieren.
: Moinsen...
: Ich komm grad ausm Studio und da hat sich was relativ komisches ereignet: Ich hock grad gemütlich an der Beinpresse, während neben mir ein etwa 30jähriger Kniebeugen mit Langhantel auf dem Rücken macht (Gewicht schätzungsweise 80kg ohne Stange). Das besondere war, dass der Typ so weit runter ist, dass er mit dem Allerwertesten fast die Fersen berührt hat !! Da ich mit meinen Knien ja schon einiges hinter mir habe, konnte ich mir das natürlich nicht anschauen, und habe ihn angesprochen. Ich habe gesagt, dass ich inzwischen schon aus viele Quellen weiß, dass ein Winkel beim Beugen von weniger als 90° so ziemlich das Schlimmste ist was man seinen Knien antun kann. Es stellte sich erstmal heraus dass der Typ Sporttherapeut war (!!). Dann meinte er zu mir lappidar, dass wenn er so weit runterginge, die Kraftentwicklung am größten sei und gesunde Knie würden das auch ohne Folgeschäden mitmachen. Er fügte hinzu, dass Training, bei dem man nicht so tief geht eigentlich kaum Erfolge bringt. Ich wollte ihm da nicht widersprechen (war ein bissi außer Puste *g*) und hab ihn dann seiner Übung überlassen...Was meint ihr dazu ??
: Gruß tommy