Abgeschickt von Daniel Wegen am 28 April, 1999 um 17:21:12
Antwort auf: Stretching-Philosophie von Günter am 28 April, 1999 um 17:11:53:
Hallo Günter!
Ich heiße Daniel Wegen, bin Physioterapie-Schüler und trainiere für
den BBC Horchheim recht erfolgreich weibl. Jugendmannschaften.
Meiner Philosophie liegen folgende Punkte zu Grunde:
1. Nach US-amerikanischen Untersuchungen ist es bewiesen, daß die Spieler in einem Test höher springen konnten wenn sie nicht gestretcht waren!
2. Basketball ist eine Sportart mit schnellkräftigen/maximalkräftigen Bewegungselementen! (Also ist es Unsinn mehr als 10 sec. zu dehnen.)
3. Ein gedehnter Muskel ist "aufmerksamer", da durch den Dehnungsreiz das Nervensystem angesprochen wird!
Mein Vorschlag zum Dehnen in jeder Trainingseinheit:
1. allgemeiner Warm-up
2. kurze Technik-Drills
3. Stretching (ca. 10 sec. halten) + Kräftigungsübungen
4. aktuelle Trainingsinhalte
5. Cool-Down (Auslaufen)
6. Stretching (ca. 20-30 sec. halten)
Mit diesem Schema ist gewährleistet, daß die Muskulatur/Sehnen/Bänder der Spieler
gut vorbereitet(1. - 3.) sind und gut nachbereitet (5. - 6.) werden.
Dazu möchte ich noch anmerken, daß es sich bei der Vorbereitung einfach bewehrt hat
Technik-Drills vor dem Stretching zu machen - eine genau Erklärung habe ich dazu auch
noch nicht. Desweiteren halte ich es für wichtig, mit dem Stretchen auch Kräftigungsübungen
direkt zu verbinden (3.), da so der momentane Status der Muskulatur voll ausgenutzt wird.
Weiter ist es besonderes wichtig einen Cool-Down durchzuführen. Ich denke dies wird oft
aus Zeitgründen vernachlässigt (ist mir auch schon passiert) - aber immer dran denken!
Durch den Cool-Down (5.) ist nämlich sichergestellt, daß bestimmte Stoffwechsel- und Abfallprodukte,
die sich im Körper angesammelt haben möglichst direkt (und so auch einfach) abtransportiert
werden. Das abschließende (nochmalige) Stretching (6.) dient eigentlich lediglich der
Schulung der Beweglichkeit und beugt möglichen Kontrakturen vor.
Wenn Du weitere Fragen hast oder Beispiele benötigst, dann sende mir einfach eine eMail (ich stehe im Mailverzeichnis)!
DANIEL